Téli futás: hogyan lehet biztonságosan sportolni a leghidegebb évszakban? 33

Téli futás: hogyan lehet biztonságosan sportolni a leghidegebb évszakban?
A komoly sportolók és akik egy nagyobb táv teljesítésére készülnek, a téli hónapokban sem hagyják el a futóedzéseket. Mutatjuk, hogyan lehet biztonságosan edzeni télen.

A biztonságos tréning elemeit és az esetleges sérülések kezelési lehetőségeit Dr. Páll Zoltán, a Fájdalom Központ sportorvosa ismerteti.

Télen érdemes állóképességet növelni

Ha már hónapok óta rendszeresen futunk, télen sem kell felfüggesztenünk az edzéseket, csupán jobban át kell gondolnunk tréningeink felépítését. Ha a szabadban futunk, akkor ne az erős tempójú, gyorsító edzéseket, hanem az egyenletes intenzitású, hosszabb futásokat helyezzük előtérbe. Figyeljünk fokozottan a talajra, a jegesedésre és a csúszásveszélyre is. Az edzőteremben, futópadon azonban továbbra is bártan választható a gyorsabb tempó.

Ezen felül télen még nagyobb hangsúlyt kell fektetni az alapos bemelegítésre, ezért erre mindenképpen szánjunk több időt, mint a meleg hónapokban. A nagy izomcsoportok átmozgatása után érdemes külön is koncentrálni a futáshoz használatos izmokra, aztán egy könnyed futóiskolának kell következnie, szökdelésekkel és oldalazásokkal. Nagyon fontos azonban, hogy nyújtani csakis az edzés végén szabad.

Figyeljünk a ruhára is!

A hideg évszakokban jobban oda kell figyelnünk a megfelelő sportöltözet kiválasztására is. A réteges öltözködés elve alapján a felsőtesten 3, alul pedig 2 vékonyabb réteg viselése ajánlott. A testtel érintkező felső lehetőleg vízáteresztő anyagból legyen, a külső felső réteghez és alsó ruhákhoz pedig “lélegző” anyagot válasszunk. Fontos tudni, hogy a test hőleadásának 30-50 százaléka a fejbőrön keresztül történik, ezért sapka viselése is erősen ajánlott futás közben. Ezzel nemcsak a fejet és a hajhagymákat, hanem az egész testet is védjük a lehűléstől. Elengedhetetlen továbbá a kesztyű és a vastagabb futózokni viselése is. Figyeljünk arra is, hogy a láb és a cipő között legyen helye a szigetelő levegőrétegnek, érdemes tehát fél számmal nagyobb cipőt választani télre.

Mikor nem ajánlott a téli edzés?

Mínusz 10-15 Celsius-fokos hőmérsékletben már az edzett sportolóknak sem ajánlott a kültéri futás. Betegen, lázasan vagy hőemelkedéssel pedig nemcsak télen, hanem semmikor sem szabad edzeni. Várjunk meg legalább két lázmentes napot, mielőtt újra edzeni kezdenénk. Alkoholfogyasztás után sem szabad edzeni – főleg kültéren, hiszen az alkohol megzavarja a hőszabályozást. Sérülés esetén pedig mindig a szakorvos dönti el, mikortól és milyen feltételekkel folytathatjuk a tréninget.

Sérülés esetén ez a legfontosabb

Ha futás közben baleset történt, szükség esetén mindenképpen hívjunk mentőt. Sérülések után a minőségi gyógyulás a legfontosabb. Kisebb mértékű trauma esetén az otthoni pihentetés, felpolcolás, jegelés, rugalmas pólya felhelyezése, valamint a vény nélküli fájdalomcsillapítók szedése is elegendő lehet a gyógyuláshoz. Komolyabb vagy ismétlődő esetben azonban orvoshoz kell fordulni, hogy megszülessen a pontos diagnózis és fény derülhessen a mögöttes okokra is.

Hosszú távon jó hatású lehet néhány természetes hatóanyagokat alkalmazó terápia is, például a kollagénkúra, amely tulajdonképpen egy injekciósorozat. Az alkalmazott ampullák speciálisan előállított orvosi kollagént és egyéb segédösszetevőket tartalmaznak, így gyors és hatékony javulást biztosítanak ízületi fájdalmak és sérülések esetén. A készítményeket testtáj és afájdalomjellege szerint fejlesztették ki, így hatékonyabb, specifikus terápiát tudnak nyújtani – hangsúlyozza a sportorvos. A sérülések típusa szerint jól beválhat még a mágneses terápia vagy a lökéshullám-terápia is, de a gyógytorna is elengedhetetlen ahhoz, hogy a sérülékeny ízület környékén megerősödhessenek az izmok.

Forrás: hazipatika.hu

Forrás

ElőzőKövetkező

A karikás szemek okai 24

A karikás szemek okai

Kékeslila karikák tűnnek fel a szemünk alatt? Semmiképpen se kezeljük a filteres teával! A hűtés általában segíthet, de a hideg teafilteres pakolás nem, hiszen bizonyos fekete teák allergéneket tartalmazhatnak, amelyek még ronthatnak is a helyzeten.

Ha a szemünk alatti bőr tartósan elszíneződik, illetve sokadszor is barna, kék, vöröses vagy ibolyakék árnyalatot vesz fel, sőt esetleg még romlanak is a tünetek, akkor forduljunk orvoshoz.

Mitől keletkeznek a karikák? Sokszor azonban csak kialvatlanságról van szó, vagy olyan életmódbeli problémákról, amelyeken viszonylag könnyen segíthetünk. Az erős ráncokkal párosuló kékesfekete elszíneződés mindenesetre sokszor tényleg a rossz vagy kevés alvásról árulkodik, de lehet az elégtelen zöldség- és gyümölcsfogyasztás jele, ahogy tükrözheti azt is, hogy kevés ásványvizet iszunk. Ilyenkor életmódváltás, vagy kisebb módosítás is elég az életvitelünkben – vélekedik Ursula Sellerberg, a berlini Szövetségi Gyógyszerészkamara részéről.

Tévhitek a kezelésről Semmiképpen sem szabad ilyenkor lehűtött filteres teával hűtenünk a szemünk környékét – az aromatizált, ízesített fekete teákban például ugyanis olyan anyagok lehetnek, amelyek allergikus reakciókat válthatnak ki.

Elterjedt tévhit, hogy az aranyér elleni kenőcsök jótékonyan hatnak ilyenkor, azonban nem szabad ilyesmit sem “bevetnünk” a karikás szem ellen. Az ilyen krémek és “ellenszerek” nem a szem körüli régió tulajdonságait figyelembe véve készülnek, tehát teljesen tévesen használják itt azokat – magyarázta Sellerberg. Sőt a bennük lévő anyagok a szemmel érintkezve akár irritációt is okozhatnak. Az aranyér elleni szerek tartalmazhatnak például tartósítóanyagokat, amelyek allergikus reakciókat válthatnak ki.

Mi segít? Segíthet viszont a – nem túl komoly – bajon, ha uborkaszeletet teszünk a szemünk alá, vagy egy hideg teáskanalat rakunk oda (de ne fagyosan hideget, hiszen így magunknak okozhatunk sérülést). A nem túlzottan erős hűtés összehúzza ugyanis a véredényeket, amelyek a bőr alatt futnak, és ezután eltűnhetnek, elhalványodnak a karikák.

A “karikás szemet” az okozza, hogy a szem körüli bőrréteg általában igencsak vékony. Így a szem körüli véredények jobban előtűnnek, mint a testünk más részein futó erek. Idősebb korban a szem környéki régióban a szövetek elvékonyodnak, így még jobban látszanak a véredények. A kékes színű karikás szem gyakran genetikailag meghatározott, így fiatalabb korban is felléphet ez a jelenség – mondja Markus Steinert, a német bőrgyógyászok szakmai szövetségének tagja.

Ha a karikás szem tartósan megmarad – annak ellenére, hogy többet pihenünk, kiegyensúlyozottabban étkezünk, és megfelelően hűtjük a szem környéki régiót -, akkor bőrgyógyászhoz kell fordulni. Ilyenkor egy vérvizsgálat tisztázhatja, hogy vitamin- vagy vashiány okozza-e a tüneteket. Ritkább esetekben a karikák vese- vagy pajzsmirigybetegségek tünetei lehetnek. De okozhatja ezt allergia is. (Ekkor aztán tényleg nem tesz jót egy allergénekkel “dúsított” teapakolás!)

A karikás szemek kiváltó okai között szerepelhet a nyirokelvezetés problémája is, ilyenkor viszont nyirokmasszázsra van szükség, amit például speciálisan képzett kozmetikusok végezhetnek el. Ilyenkor még kiegészíthetik a kezelést bizonyos kenőcsök alkalmazása is, amelyek a nyirok elvezetését segítik elő.

Forrás: spiegel.de/hazipatika.hu

Forrás

Növekednek a kórházi várólisták 12

Növekednek a kórházi várólisták

A tavaly májusi adatokhoz képest szürkehályog-műtétre közel hatezerrel többen, míg csípőprotézis-operációra kétszer annyian várakoznak jelenleg.

Egyre csak duzzadnak a kórházi várólisták. A 2020 májusi számokhoz mérve hatezerrel többen várnak szürkehályog-műtétre, illetve  acsípőprotézis-operációra előjegyzettek várólistája is megduplázódott mostanra – írja a Blikk a Nemzeti Egészségbiztosítási Alapkezelő (NEAK) adataira hivatkozva.

A portálnak nyilatkozó Kovácsy Zsombor egészségügyi jogász elmondta továbbá, hogy a járvány sokféleképpen befolyásolta a várólistákat. Egyrészt ideiglenesen csökkentette is azokat, hiszen akik elkapták a betegséget, vagy csak tartottak a kórházi megfertőződéstől, kiálltak a sorból, másrészt viszont az ellentétes, tehát a várólistákat felduzzasztó hatások sokkal jelentősebbek voltak. Ilyen volt például tavaly a halasztható ellátások járvány miatti leállítása, valamint a személyzet járványelhárítási feladatokkal való megterhelése is.

Forrás

politikon.hu Feliratkozás a legfrissebb hírekről és frissítésekről szóló értesítésekre.
LEGKÖZELEBB
ENGEDÉLYEZEM
Share to...

Ez a weboldal sütiket használ, hogy látogatóinknak a lehető legjobb élményt tudjuk nyújtani. Ha tovább böngészi weboldalunkat, hozzájárul a sütik használatához. A testreszabáshoz kattintson a beállításokra, vagy lépjen tovább az "Elfogadom" gombra kattintva.

WeePie Cookie Allow cookie category settings icon

Sütik beállításai

Az alábbiakban kiválaszthatja, hogy milyen típusú sütiket engedélyez ezen a weboldalon. Kattintson a "Beállítások mentése" gombra a választás alkalmazásához.

OperatívWeboldalunk operatív cookie-kat használ. Ezek a sütik szükségesek ahhoz, hogy weboldalunk működhessen.

AnalitikaiAz analitikai sütik engedélyezése, mely honlapunk elemzését és optimalizálását szolgálja.

Közösségi médiaA közösségi média kiszolgáűlását célzó sütik engedélyezése, hogy harmadik féltől származó tartalmakat, például YouTube és FaceBook tartalmakat jelenítsen meg Önnek.

HirdetésA hirdetések elhelyezésének nyomon követésével kapcsolatos sütik engedélyezése, mely honlapunk elemzését és optimalizálását szolgálja.

EgyébAz összes egyéb, nem analitikai, nem közösségi média- vagy reklámcélú szolgáltatásoktól származó, harmadik féltől származó sütik engedélyezése.

WeePie Cookie Allow close popup modal icon